健身路径的概述及使用建议

健身路径的概述：
　　健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的，健身路径供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。健身路径是指在一系列健身器械上完成各种指定健身动作，比赛中集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。   体育总局为了实施健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，在   许多社区、公园内建设了大量的"室外健身器材"。有数据显示，至2010年5月底，   体育总局已投入体育彩票公益金6。4亿多元，资助、带动、引导各地建设"室外健身器材"超过了15万条，这些室外健身器材的普及和推广为老百姓健身带来了的便利。
　　健身路径的使用建议：
　　1、“健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意   ，锻炼后及时   换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。
　　2、锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和   的情况下，可戴帽子和手套。
　　3、刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。
　　4、要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
　　5、患有   或有损伤的练习者，要在医生或的指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。
　　6、儿童需要在成年人的监护下锻炼。
　　7、锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。
　　常用的健身路径使用方法类别：
　　一、双杠
　　功能：增强肩带肌群力量。
　　方法：1、分腿骑坐前进；2、杠端跳起越杠追逐跑；3、杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4、双臂屈伸运动。5、双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。
　　注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：1人
　　二、跷跷板
　　功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。
　　方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。
　　注意事项：1、器材周围1000mm范围内禁止站人；2、运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害；3、请严格按照使用方法运动。
　　三、上肢牵引器
　　功能：增强上肢灵活及手脑协调能力。
　　方法：手握把手，一上一下，转动转架。
　　注意事项：1、适用于10岁以上人员使用；2、器材   使用范围为2m；3、使用该器材时禁止嬉戏打闹；4、禁用该器材做使用方法以外的动作；5、运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。